2016京都馬拉松--全馬訓練計畫--『倒數18週，重整裝備，開跑吧！』之章（上）

前言

馬拉松前18週--聽起來好像還很久？

但換個角度想就是：

4個月後，我就要在極冷的天氣之中上場跑42KM馬拉松了！！！

這對我這個只跑過2場9KM、2場21KM的小肉咖來說，無疑是場嚴峻的挑戰！

擔心的家人好友還傳了這個最近的新聞給我：政大企管名師跑馬拉松昏迷送醫　安全跑3要訣！

看起來真的是令人心驚驚 @@

小肉咖從小就很目標導向，心中定了一件事，就想做到完成！

這次的京都馬拉松，目標也一定是『成功完賽』，不想被『關門回收』啊啊啊～
京都馬的規定算是嚴格的：『限時6小時完成』
希望來參賽的是：『可於5小時又40分鐘內跑完全程者』

但是在這目標之前，小肉咖也不會忘記：
當初運動的目的就是為了：
『增強體能』、『讓身體更健康』，
絕非僅僅為了完跑一場賽事、也不是要讓家人朋友擔心的。
所以大前提是：
『盡量不讓自己受傷』

由於本身是中醫師，在診所治療過許多運動、意外傷害，
中醫針灸對復健的療效一直都令人引以為傲，

但是若要問最好的方法是什麼？

相信正統的中醫師一定會告訴你：要
「未病先防」。

與其為了達成目標不惜受傷，不如事先計畫準備，讓自己貨真價實地超越自己！

不受傷的秘訣，就在完善的事前準備及計畫中！

相信很多新朋友在準備馬拉松時心中也有許多擔憂與不安。

未來陸續發表的京馬前訓練計畫，
就是希望能陪伴跟我一樣平時工作忙碌，但又想運動的新手們，
一起開啟自己健康運動、鍛鍊體能的新篇章！

運動裝備

如果憑感覺，總是會掉東落西，

這是我的裝備清單：

                                             衣著：上衣、褲、襪、鞋、運動內著、無痕褲、髮圈
                                             配備：運動手錶

                                             小包：家鑰匙、悠遊卡、運動卡、100元

                                             視情況：外套、帽子、水壺、運動墨鏡、耳機、手機、極簡運動背包。

方便前一晚準備好，早上直接穿上 ^^

每個人對裝備一定有自己的看法與穿法，分享我自己的習慣：
（未來升級會再更新，也歡迎大家跟我分享自己的特殊裝備喔 ^^）

1. 裝備固定簡單：
   才不用花心思想（工作忙），運動材質多半好洗快乾，
   天天洗，洗衣機快洗一下就好，省時方便，
   需要備2份替換的大概只有上衣和襪子。
2. 出門前先看氣溫：
   視情況加外套、戴帽子。
   （多室內跑，一跑就熱起來，上衣短袖仍足夠，即使冬天也只需要換長褲，但回家時，汗孔開易吹風著涼，穿外套防風較不易感冒。）
3. 運動內衣、無痕內褲：以前想省錢覺得穿一般內衣也行，但長跑中一直呼吸摩擦，實在不舒服，必須穿運動內衣。過去經驗是小胸女生穿運動內衣扁扁好難看，後來發現如果選得好，小胸也可以穿得很好看喔 ^^ （肩帶和款式都可以修飾身形）。無痕褲則是因為壓縮褲超貼身，內褲一定要配無褲的才不會勒出奇怪的形狀。
4. 壓力褲：
   長跑的情況下，好的真的有差，控制姿勢、跑後恢復快。
   平常練跑的：要貼、要輕薄=>我選了cw-x  的 Revolution。
5. 運動手錶：
   好友贈，可直接記錄跑步免配戴手機，邊跑可邊控制速度。
   若跑友們想購買=>推薦 Garmin，各式各樣系列可選，非常專業。
6. 水壺：
   依需求帶適當大小即可，我會看訓練時間調整。
   訓練前訓練後可在家喝，只有訓練中的水量需帶在身上。
7. 耳機：
   有時真的會很怕無聊哪！
   之前練習時我還會聽麥可傑克森激勵自己～
   最近好想再增加曲目～～～
   歡迎大家推薦自己的跑步愛歌喔 ^^